Det starter typisk i oktober. Radiatorerne bliver skruet op, strømpebukserne kommer frem, og en aften, når du tager dem af, drysser der små hvide skæl ned på gulvet. Skinnebenene klør, huden strammer efter badet, og måske ligner den ligefrem et fint net af små revner.
Tør hud på benene er en af de mest almindelige hudgener hos kvinder over 55. Det er sjældent farligt, men det kan være både irriterende og grimt, og kløen kan holde dig vågen om natten. Den gode nyhed er, at det meste kan klares med få, enkle vaner.
Her får du forklaringen på, hvorfor det sker, 12 rolige råd, der virker, og hvornår du skal tale med lægen.
Hvorfor bliver huden på benene så tør?
Huden på underbenene har færre talgkirtler end resten af kroppen. Den har altså fra naturens hånd mindre fedt til at holde på fugten. Derfor er skinnebenene ofte det første sted, huden bliver tør, og det sidste sted, den bliver blød igen.
Med alderen bliver huden desuden tyndere og danner mindre fedt. I overgangsalderen falder østrogenet, og det gør huden tørrere over hele kroppen. Det er de samme forandringer, der kan give skøre negle i overgangsalderen og et tyndere hår.
Og så kommer vinteren oven i. Kold luft udenfor og varm, tør luft indenfor trækker fugten ud af huden. Vi går i lange bukser og strømpebukser, der gnider, og mange tager lidt længere og varmere bade, fordi det er rart, når man fryser.
Typiske tegn på tørre ben
- Huden strammer efter badet
- Små hvide skæl, især på skinnebenene
- Kløe, der bliver værre om aftenen og om natten
- Et fint mønster af revner, nærmest som en tørret flodseng
- Ru knæ og hård hud på hælene
12 råd mod tør hud på benene
1. Tag korte og lunkne bade
Varmt vand opløser hudens eget fedt. Jo varmere og længere badet er, jo mere tørrer huden ud. Prøv at holde badet på 5 til 10 minutter og skru lidt ned for temperaturen. Det behøver ikke være koldt, bare lunkent.
Du behøver heller ikke gå i bad hver dag, hvis du ikke har lyst. Mange med tør hud får det bedre med et bad hver anden dag og en hurtig vask af de vigtigste steder ind imellem.
2. Spring sæben over på benene
Benene bliver sjældent beskidte. Det er nok med vand eller en mild, parfumefri vaskecreme eller badeolie. Almindelig sæbe og stærkt skummende shower gel fjerner det fedt, huden har brug for. Brug sæben under armene og i skridtet, og lad benene klare sig med vandet.
3. Dup huden tør
Gnid ikke med håndklædet. Dup i stedet huden let, så den stadig er en smule fugtig, når du smører dig ind. Et blødt håndklæde af bomuld er rarere for tør hud end et hårdt, der har tørret på tørresnoren.
4. Smør dig ind inden for tre minutter
Det vigtigste råd er at smøre benene, lige når du kommer ud af badet. Huden er fugtig og varm, og cremen lukker fugten inde. Venter du en halv time, er fugten fordampet.
Tag cremen med ud på badeværelset, og stil den ved siden af håndklædet. Så husker du det.
5. Vælg en fed creme uden parfume
Til tørre ben om vinteren er en let bodylotion sjældent nok. Vælg en creme med et højt fedtindhold, gerne 25 procent eller mere, og uden parfume, som kan irritere tør hud. Lægernes patienthåndbog anbefaler netop fed, parfumefri fugtighedscreme flere gange dagligt til tør, kløende hud.
Kig også efter ingredienser, der binder fugten, som glycerin og carbamid (urea). En creme med 5 til 10 procent carbamid er god til ru skinneben og hård hud. Svier den på huden med revner, så vælg en mildere creme, til revnerne er helet.
6. Smør også om morgenen
Én gang om dagen er godt. To gange er bedre, når huden er meget tør. Har du travlt om morgenen, kan du smøre benene, mens du sidder på sengekanten og drikker din kaffe, før du tager strømpebukserne på.
7. Brug lidt mere end du tror
De fleste bruger for lidt creme. Regn med en god klat på størrelse med en valnød til hvert underben. Smør i lange strøg nedefra og op, og giv knæ og ankler lidt ekstra.
8. Pas på med uld direkte på huden
Uldstrømpebukser er dejlig varme, men uld kan klø på tør hud. Har du det sådan, så tag en tynd strømpebukse eller lange underbukser af bomuld, silke eller bambus under. Undgå også meget stramme strømper med elastik, der gnider hele dagen.
Strikker du selv dine sokker og benvarmere, så kig på hvilket garn du skal vælge. En blød merinould eller en blanding med bomuld er mildere end en ru uld.
9. Vask tøjet med lidt mindre parfume
Parfume i vaskepulver og skyllemiddel kan irritere tør hud. Prøv et parfumefrit vaskemiddel, og drop skyllemidlet til undertøj og strømpebukser. Det koster ingenting at prøve i en måned.
10. Få lidt fugt i luften
Radiatorvarme gør luften i huset meget tør om vinteren. Luft ud et par gange om dagen med gennemtræk i fem minutter, og lad være med at skrue alt for meget op i soveværelset. Nogle har glæde af en luftfugter, men så skal den rengøres efter forskrifterne.
Et køligt soveværelse hjælper også mod kløe om natten. Har du samtidig hedeture og sveder om natten, har jeg samlet råd om sengetøj til nattesved, der ånder og holder dig tør.
11. Lad være med at klø
Det er lettere sagt end gjort. Men når du klør, laver du små rifter i huden, som gør den endnu mere tør og kløende. Prøv i stedet at lægge en kølig klud på, eller klap let på huden. Hold neglene korte og glatte, og smør en ekstra gang creme på, når det klør om aftenen.
12. Skrub forsigtigt én gang om ugen
En mild skrubbecreme eller en blød vaskeklud kan fjerne de døde hudskæl, så cremen trænger bedre ind. Gør det højst én gang om ugen, og aldrig på hud med revner eller sår. En hård skrubbesvamp eller saltskrub gør mere skade end gavn på moden hud.
Når det er svært at nå ned til benene
Har du en stiv ryg, ondt i hofterne eller gigt i hænderne, kan det være en udfordring at smøre underbenene og fødderne. Det er en af de mest oversete grunde til, at huden på benene bliver ved med at være tør. Her er et par tricks:
- Sid ned. Sæt dig på sengekanten eller en stol og sæt foden op på en skammel. Det er meget lettere end at stå og bøje dig.
- Brug en cremeapplikator. Der findes cremesvampe og ruller på et langt skaft, som også bruges til at smøre ryggen. De gør det muligt at nå skinneben og fødder uden at bøje dig helt ned.
- Vælg en pumpeflaske. En flaske med pumpe er nemmere end en tube eller et låg, der skal skrues af, hvis fingrene er stive.
- Tag det i to omgange. Smør det ene ben om morgenen og begge om aftenen, hvis det er for meget på én gang.
Har du gigt i hænderne, kan du finde flere gode greb og hjælpemidler i mine råd om at strikke med gigt i hænderne. Mange af dem virker også i badeværelset.
Glem ikke fødderne
Hælene er der, hvor tør hud bliver til hård hud og revner. Smør fødderne om aftenen med en creme med carbamid, og tag et par tynde bomuldssokker på, inden du går i seng. Fil den hårde hud forsigtigt med en fodfil, når huden er tør, og ikke hver dag.
Gode sko gør også en forskel. Sko, der gnider eller trykker, giver hård hud. Har du en knyst ved storetåen, har jeg skrevet om sko til hallux valgus med god plads.
Har du diabetes eller dårligt blodomløb i benene, så vær ekstra forsigtig med fodfil og hård hud, og lad gerne en fodterapeut tage sig af det.
Det kan du kigge efter
Du behøver ikke en hylde fuld af produkter. Til tørre ben om vinteren kommer du langt med:
- En fed bodycreme uden parfume, med 25 procent fedt eller mere
- En creme med carbamid (urea) til ru skinneben og hård hud på hælene
- En mild badeolie eller vaskecreme uden sæbe
- En cremeapplikator på langt skaft, hvis det er svært at nå ned
- Tynde strømpebukser eller lange underbukser af bomuld, silke eller bambus
- Et parfumefrit vaskemiddel
- Tynde bomuldssokker til natten
- En fodfil og en fodcreme
Hvornår skal du tale med lægen?
De fleste tørre ben bliver bedre i løbet af to til fire uger med korte bade og daglig creme. Kontakt din læge, hvis:
- Kløen ikke bliver bedre, selv om du smører dig ind hver dag
- Kløen holder dig vågen om natten
- Huden bliver rød, hævet, varm eller væsker
- Der kommer sår, som ikke vil hele
- Benene hæver, eller huden bliver mørk og skinnende omkring anklerne
- Du klør over hele kroppen uden at kunne se noget på huden
Vedvarende kløe kan i sjældne tilfælde skyldes eksem, svamp, medicin eller sygdom i fx skjoldbruskkirtlen, leveren eller nyrerne. Det er derfor værd at få tjekket, hvis creme ikke hjælper. Mange former for vanddrivende og blodtrykssænkende medicin kan også gøre huden tørrere. Stop aldrig din medicin selv, men tal med lægen om det.
Ofte stillede spørgsmål om tør hud på benene
Hvorfor klør mine ben mest om natten?
Om aftenen er huden varm efter dagen, og der er færre ting, der tager din opmærksomhed. Varmen under dynen kan også øge kløen. Smør benene inden sengetid, og hold soveværelset køligt.
Hjælper det at drikke mere vand?
Du skal selvfølgelig drikke nok, men ekstra vand gør ikke tør hud blødere. Det er hudens fedt og cremen udefra, der gør forskellen.
Kan jeg bruge almindelig babyolie?
Ja, en olie kan bruges på fugtig hud lige efter badet og lukker fugten godt inde. Den kan dog gøre gulvet i bruseren glat, så smør dig hellere ind, når du er kommet ud. Mange foretrækker en fed creme, fordi den trækker bedre ind og ikke smitter af på tøjet.
Er det farligt med tør hud på benene?
Nej, i de fleste tilfælde er det ikke farligt. Men tør hud er mere sårbar, og revner kan blive til små sår, især hvis du har diabetes eller dårligt blodomløb. Derfor er det værd at tage det alvorligt og smøre benene, også selv om det bare er en kosmetisk gene.
Hvor lang tid går der, før huden bliver bedre?
Mange mærker forskel på kløen efter få dage. Det tager typisk to til fire uger, før huden føles glat igen. Bliv ved, også når det er blevet bedre, for ellers kommer den tørre hud tilbage.
Kort fortalt
Tør hud på benene om vinteren skyldes tør luft, varme bade og en hud, der danner mindre fedt med alderen. Tag korte, lunkne bade, drop sæben på benene, og smør dig ind med en fed, parfumefri creme lige efter badet. Vælg blødt tøj tæt på huden, og find en måde at nå ned til benene på, der passer til din krop.
Huden i ansigtet har også brug for lidt ekstra om vinteren. Se min enkle hudplejerutine til moden hud, hvis du vil have hele kroppen med.
Del gerne rådene med en veninde, der også kender til de små hvide skæl i strømpebukserne.