Klokken er tre om natten. Du vågner, fordi du er varm. Ikke bare lidt varm, men så varm, at nattrøjen klistrer, puden er fugtig, og dynen skal væk med det samme. Fem minutter senere fryser du, og så skal dynen på igen. Kender du det, er du i godt selskab.
Nattesved er en af de mest almindelige gener i overgangsalderen. Hedeturene stopper ikke, bare fordi du lægger dig til at sove, og for mange er det netop nætterne, der er det værste. Man kan ikke fjerne hedeturene med en ny dyne. Men det rigtige sengetøj til nattesved kan gøre en stor forskel for, hvor hurtigt du bliver tør og kølig igen, og hvor nemt du falder i søvn bagefter.
Her får du en rolig guide til dyne, pude, lagen og madras, og til de små tricks, der gør nætterne lidt nemmere.
Hvorfor sveder man om natten i overgangsalderen?
Når østrogenet falder, bliver kroppens termostat i hjernen mere følsom. Den reagerer på selv små stigninger i temperaturen, som om kroppen er ved at blive overophedet. Så åbner blodkarrene i huden sig, du bliver varm og rød, og sveden springer frem for at køle dig ned. Bagefter kommer ofte kuldegysninger, fordi du er våd.
Om natten forstærkes det af, at du ligger under en dyne, der holder på varmen. Kan varmen og fugten ikke komme væk, bliver du liggende i et lille, fugtigt drivhus. Det er her, sengetøjet kommer ind i billedet. Målet er at vælge materialer, der ånder, og som tager fugten væk fra huden, så du hurtigt føler dig tør igen.
Nattesved og dårlig søvn hænger også sammen med mange andre forandringer i de år, for eksempel huden og håret. Du kan læse mere om det i min guide til tyndt hår i overgangsalderen, hvor søvnen spiller en større rolle, end man skulle tro.
Den rigtige dyne til nattesved
Dynen er det vigtigste. Det er den, der bestemmer, hvor meget varme der bliver holdt inde om natten.
Vælg en tyndere dyne, end du tror
Mange sover under den samme tykke vinterdyne hele året, fordi den var den rigtige engang. Med hedeture er en sommerdyne eller en let helårsdyne tit bedre, også om vinteren. Det er nemmere at lægge et tæppe ekstra på, når du fryser, end at sove under en dyne, der er for varm.
Dun, uld eller syntetisk?
Fyldet betyder mere end tykkelsen. Her er de mest almindelige:
- Uld er et af de bedste valg ved nattesved. Uld kan optage meget fugt, uden at det føles vådt, og det udjævner temperaturen. Du bliver ikke så hurtigt varm, og du fryser heller ikke, når sveden fordamper.
- Dun er let og ånder godt. En let dyne med dun i kassesyning eller tynde kanaler er et godt valg. Undgå de meget tykke vinterdyner med højt fyld.
- Lyocell, bambus og andre plantefibre bruges i både fyld og betræk. De er gode til at transportere fugt væk og føles kølige mod huden.
- Syntetisk fyld som polyester er billigt og nemt at vaske, men det ånder dårligere end naturfibre. Mange med nattesved oplever, at de bliver mere klamme under en syntetisk dyne.
Prøv en firsæsonsdyne
En firsæsonsdyne består af to dyner, en tynd og en lidt tykkere, som kan knappes sammen. Det er en god løsning, fordi du kan bruge den tynde i de varme perioder og knappe dem sammen på kolde nætter. Mange med nattesved ender med at bruge den tynde næsten hele året.
Sover I to? Så tag hver jeres dyne
Er I to i sengen, sover den ene måske koldt og den anden varmt. Tag hver jeres dyne i den tykkelse, der passer til jer hver især. Det sparer jer begge for mange urolige nætter.
En kølig pude
Hovedet og nakken er et af de steder, hvor man sveder mest. En pude, der holder på varmen, kan være nok til at vække dig.
- Undgå tætte skumpuder. Memoryskum former sig efter hovedet, men det holder også på varmen. Findes den med ventilationshuller eller kølegel, er det bedre.
- Vælg en åndbar fyldning. Puder med uld, dun, lyocell eller bambus i fyldet lader luften cirkulere.
- Prøv en pude med boghvedeskaller eller hirse. Den holder sig kølig, fordi luften kan bevæge sig mellem skallerne. Den er fast, så det kræver lidt tilvænning.
- Hav to puder. Når den ene bliver varm og fugtig, kan du vende dig over på den anden. Eller vend puden, så du får den kølige side op.
Puden skal også passe til din sovestilling. Sover du på siden, skal den være højere end hvis du sover på ryggen. En pude, der støtter nakken rigtigt, gør det også nemmere at falde i søvn igen.
Lagner og betræk, der ånder
Det stof, der ligger direkte mod huden, er lige så vigtigt som fyldet i dynen.
Hør
Hør er nærmest skabt til varme nætter. Det leder fugt og varme hurtigt væk, tørrer hurtigt og føles køligt. Det bliver blødere for hver vask. Mange synes, at hør er lidt groft i starten, men det går over.
Bomuld i perkal
Bomuld er åndbart og nemt at vaske. Vælg perkal, som er en tæt, men let og mat vævning, der føles sprød og kølig. Satinvævet bomuld er blødere og glattere, men den holder lidt mere på varmen.
Bambus og lyocell
Sengetøj af bambus eller lyocell føles silkeblødt og køligt og er godt til at optage fugt. Det er et godt valg, hvis du både har nattesved og sart hud.
Silke
Silke er glat og blidt mod huden og håret og kan optage en del fugt. Det er dyrt og kræver skånsom vask, så for de fleste er det mere en luksus end en nødvendighed.
Gem flonellen og det tykke bomuldssatin til de nætter, hvor du fryser. Flonel er dejligt lunt, men med nattesved bliver det hurtigt for meget.
Madrassen og madrasbeskytteren
Madrassen får man sjældent tænkt på, men den kan også varme. Skummadrasser og topmadrasser af memoryskum er bløde og rare, men holder på varmen. Har du en, kan det hjælpe at lægge en åndbar topmadras eller et uldunderlag ovenpå.
En madrasbeskytter er en god idé, når du sveder meget, fordi den beskytter madrassen mod fugt. Vælg en i bomuld, uld eller et åndbart materiale. Undgå dem med en tæt plastik- eller gummibelægning. De er vandtætte, men de lukker også varmen inde.
Små tricks til nætter med nattesved
Det rigtige sengetøj er en god start. Her er nogle enkle ting, der gør det endnu nemmere:
- Hold soveværelset køligt. Omkring 16–18 grader passer de fleste. Luk radiatoren og luft ud, før du går i seng.
- Sov i lag. Brug et tyndt lagen eller et let tæppe ved siden af dynen, så du kan vælge, hvor meget du har over dig.
- Læg et skiftesæt ved sengen. En ekstra nattrøje og et lille håndklæde betyder, at du hurtigt kan blive tør uden at tænde lyset.
- Hav et glas koldt vand ved sengen. En slurk koldt vand kan dæmpe en hedetur.
- Vælg nattøj i bomuld, bambus eller tynd uld. Undgå polyester og satin af kunststof, som holder fugten inde mod huden.
- Brug en lille ventilator. En stille ventilator ved sengen er en stor hjælp for mange. Den kan også bare stå og cirkulere luften.
- Hold igen med alkohol, kaffe og stærk mad om aftenen. De udløser hedeture hos mange.
- Tag et lunkent bad før sengetid. Ikke for varmt. Et lunkent bad får kroppen til at køle sig ned bagefter.
Har du en blød sove-bh, så vælg en i bomuld eller bambus. Du kan læse mere om det i min guide til at finde en bh efter 60, hvor der også er råd til sart hud under brysterne på varme nætter.
Sådan holder du sengetøjet friskt
Når du sveder meget, skal sengetøjet vaskes oftere. Sved trækker ind i både betræk, pude og dyne.
- Skift sengetøj en gang om ugen, og pudebetrækket gerne oftere.
- Luft dynen og puden hver morgen. Slå dynen til side, og lad sengen stå åben et stykke tid, mens du åbner vinduet.
- Vask dyne og pude efter anvisningen nogle gange om året. Mange dun- og syntetiske dyner tåler 60 grader. Uld skal ofte bare luftes og vaskes skånsomt.
- Brug et pudebetræk, der kan tage fugten, og læg eventuelt et ekstra beskyttelsesbetræk på puden.
- Tør dyne og pude helt, før du bruger dem igen, så der ikke kommer lugt eller mug.
Hvornår skal du tale med lægen?
Nattesved i overgangsalderen er almindeligt og ufarligt, men det kan være så generende, at det går ud over søvnen og humøret. Tal med din læge, hvis nætterne bliver ved med at være svære. Der findes både hormonbehandling og andre muligheder, og lægen kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer til dig.
Gå også til lægen, hvis nattesveden kommer sammen med feber, vægttab, du ikke kan forklare, træthed eller hoste, eller hvis den begynder længe efter overgangsalderen. Nattesved kan nemlig også have andre årsager, og det skal undersøges.
Det kan du kigge efter
Når du skal ud og finde nyt sengetøj, kan det være en hjælp at vide, hvad du skal kigge efter:
- En let dyne med uld, dun eller lyocell, eller en firsæsonsdyne
- En åndbar pude med uld, bambus eller boghvedeskaller
- Lagner og betræk i hør, bomuldsperkal, bambus eller lyocell
- En åndbar madrasbeskytter i bomuld eller uld
- Nattøj i bomuld, bambus eller tynd merinould
- En lille, stille ventilator til natbordet
Køb gerne én ting ad gangen og mærk efter. Mange starter med et sæt sengetøj i hør eller bambus og en lettere dyne og mærker forskel allerede den første uge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilket sengetøj er bedst til nattesved?
Hør, bomuld i perkal, bambus og lyocell er de bedste materialer, fordi de ånder og tager fugten væk fra huden. Undgå polyester og tykt bomuldssatin, som holder varmen inde.
Hvilken dyne er bedst, hvis man sveder om natten?
En let dyne med uld eller dun i fyldet. Uld er særligt god, fordi den kan optage meget fugt og holde temperaturen jævn. En firsæsonsdyne giver dig mulighed for at skifte mellem let og varm.
Hjælper en kølepude mod hedeture?
En kølepude med gel eller en pude med boghvedeskaller kan føles rar under en hedetur, fordi den holder sig kølig længere. Den fjerner ikke hedeturen, men den kan gøre det nemmere at falde i søvn igen.
Er det bedst at sove uden dyne, når man har hedeture?
Mange har det bedst med en let dyne og et ekstra tyndt lagen ved siden af. Så kan du smide dynen under hedeturen og trække lagenet over dig, når du begynder at fryse.
Hvor tit skal jeg vaske sengetøjet, når jeg sveder meget?
Skift sengetøj en gang om ugen og pudebetrækket oftere. Luft dynen hver morgen, og vask dyne og pude nogle gange om året efter anvisningen.
Kort fortalt
Nattesved i overgangsalderen kan ikke fjernes med en ny dyne, men det rigtige sengetøj kan gøre nætterne meget lettere. Vælg en let dyne med uld eller dun, en åndbar pude og lagner i hør, bomuldsperkal eller bambus. Undgå tætte skum- og plastikmaterialer, og hold soveværelset køligt. Læg et skiftesæt og et glas vand ved sengen, og sov i lag, så du kan tilpasse dig i løbet af natten.
Når vinteren kommer, og du har lyst til at gøre soveværelset hyggeligt, så husk, at hygge ikke behøver at betyde varme. Der er flere idéer i mine enkle råd til hygge derhjemme i den mørke tid.
Del gerne guiden med en veninde, der også vågner om natten og vender puden. Det hjælper at vide, at man ikke er den eneste.