Simonie

Naturlig slankekur i overgangsalderen – tips og råd

Hvorfor er det så svært at tabe sig når man er i overgangsalderen ?

Når en person ikke har haft menstruation i 12 måneder, kaldes det officielt for overgangsalderen. På dette tidspunkt kan det være meget svært at tabe sig.

Faktisk oplever mange, at de begynder at tage på i vægt allerede under perimenopausen, som kan starte et årti før overgangsalderen.

Flere ting spiller ind på vægtøgning omkring overgangsalderen, herunder:

Hormonændringer: Både for meget og for lidt østrogen kan få kroppen til at lagre mere fedt.

Tab af muskelmasse: Når du bliver ældre, kan dine muskler formindskes på grund af alder, hormonelle ændringer og mindre fysisk aktivitet.

Søvnproblemer: Mange kvinder har svært ved at sove under overgangsalderen, og dårlig søvn er forbundet med vægtøgning.

Øget insulinfølsomhed: Kvinder bliver ofte insulinresistente med alderen, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig.

Desuden skifter fedtlagring fra hofter og lår til maven under overgangsalderen. Dette øger risikoen for stofskiftesygdomme, type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Derfor er det afgørende at fokusere på strategier, der fremmer tabet af mavefedt på dette tidspunkt i livet.

Vigtigt at være i kalorierunderskud

For at tabe sig er det vigtigt at forbruge færre kalorier, end din krop bruger.

Efter overgangsalderen viser forskning, at kvinder forbrænder færre kalorier i hvile, hvilket gør vægttab mere udfordrende.

Selvom det kan være fristende at prøve en meget lavkaloriediæt for hurtigt vægttab, kan det faktisk gøre det sværere. Forskning viser, at sådanne diæter kan resultere i tab af muskelmasse og sænke dit stofskifte.

Selvom du måske taber dig hurtigt på en meget lavkaloriediæt, kan det være svært at holde vægten nede på lang sigt på grund af tabet af muskelmasse og lavere stofskifte.

Desuden kan for lidt kalorieindtag og tab af muskelmasse føre til knogletab og øge risikoen for osteoporose.

Det er derfor bedre at vælge en sund livsstil, du kan holde fast i på lang sigt. Dette hjælper med at bevare dit stofskifte og mindske tabet af muskelmasse med alderen.

3 forslag til diæt i overgangsalderen

Her er mine 3 forslag til en diæt du kan følge i overgangsalderen.

Diæt med lav kulhydrat

En diæt med lavt kulhydratindhold, også kendt som en “low carb” diæt, er kendetegnet ved at begrænse indtaget af kulhydrater, der findes i fødevarer som brød, pasta, ris, kartofler, sukkerholdige fødevarer og visse frugter.

Denne diæt fokuserer primært på at øge indtaget af proteiner og fedt.

Reduceret indtag af raffinerede kulhydrater: En diæt med lavt kulhydratindhold indebærer ofte at begrænse forbruget af raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og sukkerholdige snacks.

Højere proteinindtag: Proteiner spiller en vigtig rolle i denne diæt. Kilder til protein kan omfatte kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeriprodukter og plantebaserede proteiner som bønner og linser.

Sunde fedtkilder: Diæten fremmer også indtaget af sunde fedtkilder som avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk som laks.

Begrænset indtag af stivelsesholdige grøntsager og frugter: Visse grøntsager og frugter, der er rige på kulhydrater, kan blive begrænset. Dette inkluderer kartofler, majroe og visse tropiske frugter.

Fokus på fuldkorn og fiberrige fødevarer: Hvis der indtages kulhydrater, er det ofte i form af fuldkornsprodukter og fiberrige fødevarer, der giver en mere stabil blodsukkerkontrol.

Ketose: Nogle former for lavkulhydratdiæter, som f.eks. keto-diæten, kan føre til ketose. Dette er en tilstand, hvor kroppen begynder at forbrænde fedt som hovedkilde til energi.

Portionskontrol: Selvom diæten fokuserer på kulhydratrestriktion, er portionskontrol stadig vigtig for at opnå et afbalanceret indtag af næringsstoffer og undgå overspisning.

Middelhavskost:

Middelhavskosten er kendt for at forbedre sundheden og mindske risikoen for hjertesygdomme, men studier viser også, at den kan hjælpe med vægttab.

I en undersøgelse med mænd og kvinder over 55 år havde de, der fulgte en Middelhavskost, betydelige reduktioner i mavefedt. Deres kost blev suppleret med enten nødder eller olivenolie.

Vegansk eller vegetarisk diæt:

Veganske og vegetariske diæter har vist sig lovende for vægttab, man taber sig næsten altid på en vegetar diæt.

Ældre studier på postmenopausale kvinder rapporterede betydeligt vægttab og forbedringer i sundhed blandt dem, der fulgte en vegansk diæt.

Det var alt for nu. kig omkring på bloggen og find ideer til julegaveønsker og råd om kollagen.