Simonie
Hvilke vitaminer har man brug for Den store vitaminguide

Hvilke vitaminer har man brug for ? Den store vitaminguide 2020

Hvilke vitaminer har man brug for ?

Velkommen til den store vitaminguide for 2020.

Her får du overblik over hvilke vitaminer og mineraler som er vigtige for dig.

Samtidig kan du lære hvad du skal spise for at få de vigtige vitaminer.

Vi har samlet den seneste viden i et indlæg.

Fødevarestyrelsens anbefalede mængde vitaminer og mineraler

Fødevarestyrelsen har lavet dette skema som viser den Anbefalede Dagligt Tilførsel (ADT) af vitaminer og mineraler for børn og voksne.

Dette skema er vores udgangspunkt i vores store guide til vitaminer og mineraler.

Hvilke vitaminer har man brug for

Hvilket typisk fødevarer skal man spise for at få lidt af alle vitaminer?

Hvis du spiser en banan, et æble, et stykke rugbrød med leverpostej, et æg, en portion pasta og drikker et glas mælk, så har du faktisk være omkring alle de vitaminer og mineraler som findes.

Hvis du vil om morgenen (om vinteren) tager en skefuld Möllers Tran og en smoothie med spinat, broccoli, banan, jordbær yoghurt, mandler og bladselleri, så er du endnu bedre stillet. Möllers Tran specielt i forhold til D-Vitamin.

Din krop kan lagre vitaminer og mineraler, så man behøver ikke være striks og nøje beregnende hver dag.

Men lad os se på nogle af de vigtigste vitaminer og mineraler for at du kan hænge sammen.

LÆS IØVRIGT OM EN PILLE MOD TØMMERMÆND HER

D- Vitamin

Teknisk set så burde din krop selv kunne producere nok D-Vitamin fra solens lys.

Men 40% af alle danskere får for lidt lys, især i vinterhalvåret, til at danne nok D-vitamin.

At bo på vinterlige steder med lidt sollys, arbejde på et kontor fra 8 til 16 og anvende solcreme (som blokerer D-vitamin-syntese) gør det svært at få D-vitamin.

Vitamin D er svært at få igennem fødevarer, og der er kun enkelte fødevarer som er rigtig gode på den front.

Fødevarer med D-vitamin: Fisk, Torskelever (levertran) og æg

Symptomer på at du mangler vitamin D: Humørsvingninger, vinterdepression

LÆS OGSÅ HER HVORDAN TILSKUD AF KOLLAGEN KAN HJÆLPE DIG

Tilføj kommentar